三大补钙食物　　牛奶　　想骨头好，就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要教导每天喝一杯牛奶的习惯。

　　坚果　　坚果和种籽类食物是一种对于骨骼身体健康十分有益的食物，因为其中所含非常丰富的欧米伽3脂肪酸。老人必要不吃坚果，可以为身体补足钙质，同时也能制止身体中钙质的萎缩，这对于建构强壮骨骼十分的有益。

　　豆类　　豆制品中也所含非常丰富的钙，而且还所含异黄酮。新的研究指出，植物性矿物质异黄酮也可以强化骨密度。

豆制品中的异黄酮在体内还不会产生类似于激素起到，能使中年女性防止患上骨科疾病。　　老人患上骨质疏松是十分平时的事，所以大可不必为此后遗症，也不要想当然的服用保健品来超过化疗的效果。

想提高骨质疏松，最佳的办法还是侧重日常饮食，要防止不吃咸菜和腌制品，盐的量一定要加以控制，每天不要多达5克。酒精具备外用成骨细胞的起到，而吸烟者则不会加快骨质的吸取，所以老人尽可能戒烟酒。

　　有些老人因为有骨质疏松，就想动弹。必要的运动，能调节骨的生长，还可防治因不活动引发的骨流失。平时做到一些精彩的磨练，出有呕吐，还能提高骨骼的血液供应，减缓身体的血液循环，使身体的毒素更慢地排泄。

但是老人运动不能过于过轻微，以安静、较慢居多，像唱歌、太极拳等都是不俗的自由选择。　　老人的骨质疏松并某种程度跟年龄有关，有些药物也不会减少骨密度，所以老人用药一定要慎重，切勿在医师指导下用药。

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